1. Raudonoji paprika
Raudonoji paprika yra geriausias vitamino C tiekėjas. Viena raudonoji paprika turi daugiau nei 100% tavo dienos vitamino C normos. Joje taip pat yra didelis kiekis maistingų skaidulų ir vitamino B6. Be to, jame gausu karotinoidų, kurie gali užkirsti kelią raukšlių atsiradimui, paskatinti kraujo cirkuliaciją, jie leidžia odai išlikti jaunai. Dėl karotinoidų, paprika yra puiki kovotoja su spuogais.
Raudonoji paprika yra tobulas, mažai kaloringas užkandis, kuris sudaro maždaug 30 kalorijų, tai iš ties tenkinantis, traškus kąsnis. Laikykite raudonosios paprikos griežinėlius šaldytuve, tam, kad turėtumėte kuo užkąsti, kai puola alkis. Paprika padės ilgiau išlikti sočiam, bei pagerins Jūsų odos būseną.
2. Juodas šokoladas
Juodasis šokoladas kupinas antioksidantų, riebalų rūgščių ir flavonų skartinančių odos švytėjimą. Antioksidantai juodajame šokolade padės atsikratyti odos šiurkštumo bei apsaugos nuo saulės. Beje, kakava atpalaiduoja arterijas, greitina kraujo cirkuliaciją. Oda tampa sveikesne.
Geriausia pirkti kakavos miltelius arba tiesiog kakavą dėl žemesnio riebalų kiekio. Tačiau jei jums patinka juodas šokoladas, valgykite jį mažais gabaliukais. Pasirinkite bent 80% kakavos turintį šokoladą, norėdami išvengti pieno bei cukraus, ką galima rasti paprastame tradiciniame šokolade
3. Lašiša
Lašiša- tai puikus maistas, padedantis mažinti stresą, nerimą ir depresiją. Lašiša taip pat tiekia kasdien reikalingo vitamino D. Kaip žinia, vitaminas D yra atsakingas už sveiką širdį, gaubtinę žarną bei smegenų veiklą. Lašiša padeda užkirsti kelią žarnyno vėžiui, depresijai, širdies bei kaulų ligoms. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, tai puikus kovotojas prieš uždegimus, raukšles, spuogus. Aukštas omega-3 kiekis drėkina odą, taip pat stiprina plaukus.
4. Kokoso aliejus
Kokosų aliejus yra vienas turtingiausių sočiųjų riebalų šaltinis (apie 90%).
Laurų rūgštis, esanti kokosų aliejuje yra galinga antibakterinė ir antivirusinė medžiaga, kuri saugo nuo infekcijų, spuogų. Kokosų aliejus naudingas dėl vitamino E bei riebiųjų rūgščių , padedančių palaikyti odą drėgną, švelnią, be raukšlių.
Kokosų aliejų galima naudoti kaip kūno losjoną, taippat galima tiesiog isgerti po vieną arbatinį šaukštelį kasdien. Šis aliejus ypatingai naudingas Jūsų skydliaukės veiklai. Faktas- aliejus taip pat padeda norinčioms sulieknėti. Tiek daug naudos ,nemanote?
5. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos gerti reikia kasdien, tai yra puikus antioksidantų ir unikalių amino rūgščių ir L-teanino šaltinis kuris padeda atsipalaiduoti jūsų kūną, sumažinti stresą.
Kai arbata yra karšta, ji išleidžia katechiną , antivėžinį ir priešuždegiminių savybių rūšies antioksidantą. Žalioji arbata taip pat gali sumažinti aukštas kraujo spaudimą. Gerkite 3 ar daugiau puodelių arbatos per dieną , kad sulauktumėte geresnių rezultatų.
6. Špinatas
Špinatai yra sveikas ir maistinių medžiagų turtingi maistas, kurį jums tikrai derėtų įtraukti į savo kasdienį racioną. Galite nekęsti špinatų, tačiau jis yra puikus šaltinis geležies, folio rūgšties, chlorofilo, vitamino E, magnio, vitamino A, skaidulų, augalinių baltymų, ir vitamino C. Dėl savo antioksidacinių sugebėjimų, vitaminai C, E, ir yra ypač puikus jūsų odai.
Špinatuose yra antioksidantų, kurie kovoja su visų rūšių odos problemomis. Pridėkite jį prie savo kasdienio raciono ir pamatysite, kas atsitiks. Valgydami špinatus valysite odą!
7. Sėklos
Chia sėklos, kanapių sėklos, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, ir linų sėmenys- visi puikus savo oda. Moliūgų sėklose ir saulėgrąžų sėklose yra daug seleno, vitamino E, magnio ir baltymų. Selenas ir baltymai padeda atsikratyti raukšlių, Vitaminas E palaiko odos drėgmę, o magnis sumažina streso lygį. Sveikos Omega 3 riebiosios rūgštys linuose, chia ir kanapių sėklose yra puikus kovotojas su raukšlėmis bei spuogais . Plius, šios sėklos turi daug baltymų.
Tiesiog pabarstykite sėklų tiesiai ant salotų ar avižinių dribsnių ir mėgaukitės puikiu skoniu bei pauikia oda
8. Salierai
Dar vienas valgis kurį vertėtu valgyti kasdien tobulai odai užtikrinti yra salierai. Daugelis mūsų nuvertina šią daržovę, bet salieruose yra vitamino K, kuris palaiko sveiką kraujotaką ir padeda sumažinti aukšto spaudimo grėsmę. Jis, taip pat, gali padėti sumažinti streso kiekį, ir kaip žinote stresas gali sukelti odos problemų, migrenas ir negti vėžį.
Saliero sudėtyje, taip pat, randamas natris, kalis ir vanduo. Šių medžiagų pagalba, salieras gali padėti išvengti dehidracijos. Tikiuosi žinote, dehidruota oda yra sausa, trapi, raukšlėta ir pažeidžiama. Nepraleiskite saliero kiekvieną dieną, arba bent jau kas antra dieną. Jei skaičiuojate kalorijas, nesijaudinkite, salieras jų turi išties nedaug!
9. Papaja
Papaja yra nuostabus vaisius, su turininga istorija ir gausybe mitybos paskirčių. Papajus turi labai mažai kalorijų (tik 39 kalorijos 100 g!) ir neturi jokio cholesterolio. Taigi, jei bandote numesti svorio, apsvarstykite papajų valgymą kiekvieną dieną, kad maksimizuotumėte jų naudą sveikatai.
Nuostabus valgis grožiui, papajaus sudėtyje yra mažai fruktozės ir jis lengvai virškinamas! Antioksidantinės maisto medžiagos randamos papajuose, įskaitant vitamina C, E ir beta karotiną, tai nuostabus būdas sumažinti uždegimą ir bėrimą. Taip pat, vitaminas C gali saugoti jūsų odą nuo saulės žalos.
10. Morkos
Morkos padeda ne tik akims, bet ir tavo odai. Jos ypantigai naudingos odos isberimų valymui. Morkose yra daug vitamino A kuris padeda isvengti lastęlių pertėkliaus išoriniame odos sluoksnyje, kai riebalai jungiasi su negyvomis lastelėmis ir užkiša poras.
Dar viena nuostabi priežastis užkąsti morkų yra tai, jog vitaminas A sumažina tikimybę odos vėžio lastelių vystymuisi. Todel, nepamirskite užkąsti puse puodelio nykštukinių morku kiekvieną dieną tobulai odai užtikrinti.