Yra begalės būtų greitai numesti svorį. Deja, daugelis privers Jus jaustis alkanomis ir nelaimingomis.
Jei neturi geležinės valios – alkis privers labai greitai nuleisti rankas.
Pateiksime Jums planą, kurio dėka:
- Sumažės apetitas
- Greitai numesite svorio ir nesijausite alkanos
- Pagerės metabolizmas
O štai ir 3 žingsnių planas:
- Iš raciono išbrauk cukrų ir krakmolą
Bene svarbiausia lieknėjimo taisyklė – nevartoti cukraus ir krakmolo (angliavandenių).
Maistas, turintis cukrų ir krakmolo, stimuliuoja insulino išskyrimą. Jei dar nežinojote – insulinas yra pagrindinis hormonas, priverčianti kūną kaupti riebalus.
Kai insulino kiekis nedidelis – riebalai iš organizmo pašalinami lengvai. Kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius.
Kita žemo insulino geroji pusė – kai jo kiekis nedidelis, inkstai sumažina natrio kiekį ir organizmas nebekaupia vandens. O vanduo prideda mums svorio.
Nepaslaptis, kad visai nesunkiai galima numesti 4-5 kilogramus per savaitę taikant vien šią mitybos taisyklę.
Išimk iš raciono angliavandenius, sumažink insulino kiekį ir automatiškai pradėsi valgyti kur kas mažiau. Ir alkio jausmas dings. O svoris kris tarsi savaime.
- Valgyk daugiau proteinų, riebalų ir daržovių
Kiekvienas patiekalas turėtų susidėti iš proteinų šaltinio, riebalų bei mažai angliavandenių turinčių daržovių. Jei apie savo kasdienį maistą galvosi būtent pagal šią taisyklę – sumažinsi angliavandenių suvartojimą. Rekomenduojamas angliavandenių kiekis per dieną 20-50 gramų.
Proteinų šaltiniai:
- Mėsa – jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena, šoninė ir t.t.
- Žuvis ir jūros gėrybės – lašiša, upėtakis, krevetės, omaras.
- Kiaušiniai.
Negalima nuvertinti patarimo valgyti daugiau produktų, turinčių proteino. Būtent toks maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir per dieną sudeginama 80-100 kalorijų daugiau.
Proteininės dietos taip pat sumažina minčių apie maistą kiekį net 60%, dingsta noras užkandžiauti prieš miegą, suteikia sotumo jausmą ir todėl suvartojama vidutiniškai 441 kalorija per dieną mažiau. Ir tai tik pradėjus vartoti daugiau proteino turinčio maisto.
Kai norima numesti svorio – virtuvėje tiesiog privalo karaliauti proteinai. Ir taškas.
Mažai angliavandenių turinčios daržovės:
- Brokoliai;
- Žiediniai kopūstai;
- Špinatai;
- Kale;
- Briuselio kopūstai;
- Kopūstai;
- Salotos;
- Agurkai;
- Salierai ir t.t.
Nebijok prisikrauti pilnos lėkštės šių nuostabių daržovių. Gali sau leisti suvalgyti didelį jų kiekį.
Dieta, grįsta mėsos ir daržovių valgymu, praturtina organizmą ląsteliena, vitaminais ir mineralais. Viskuo, ko reikia,kad būtum sveika. Nėra jokios būtinybės valgyti grūdų.
Riebalų šaltiniai:
- Alyvuogių aliejus;
- Kokosų aliejus;
- Avokadų aliejųs;
- Sviestas;
- Taukai.
Valgyk 2-3 kartus per dieną. Jei vistiek jautiesi alkana – gali į mitybos planą įtraukti ir vieną užkandį.
Nebijok vartoti riebalų. Jei nevartosi nei angliavandenių, nei riebalų – nieko gero nebus. Jausiesi nelaiminga ir nebesilaikysi plano.
Geriausia kepimui naudoti – kokosų aliejų. Jame gausi vidurinės grandies trigliceridų, kurie greitina metabolizmą.
- Kilnok svarmenis 3 kartus per savaitę
Pagal šį planą, kad kristų svoris, Tau nebūtina sportuoti. Tačiau rekomenduojame.
Į treniruoklių salę geriausia eiti 3-4 kartus per savaitę. Padaryk apšilimą, pakilnok svarmenis, prasitampyk. Jei sporto salėje esi naujokė – nebijok paprašyti trenerio pagalbos.
Kilnodama svarmenis ne tik sudeginsi vieną kitą kaloriją, bet ir neleisi lėtėti medžiagų apykaitai, taip padėdama sau mesti svorį.
Jeigu svarmenys – ne tau, gali rinktis kardio treniruotes: bėgiojimą, plaukiojimą arba vaikščiojimą.